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아도무카스바나 아사나

관리자 | 2012.05.10 16:24 | 조회 4869
 
 
 
 
 
 

몸에 열이날정도로 횟수를 조절하여 반복하여 행하면 좋다.

동작은 애기자세에서 고양이자세 . 개자세 로 연결된 영상이다.

이 영상은 쉽게 아도무카스바나 아사나를 할수있게 연결이 아주 좋다 .
많은요가 동작중에 몸에 활력이 없을때 지쳐 있을때 설명절 전후로 심신이 피곤할때 딱좋은 아사나이다.
피로가 누적되면 종아리쪽이 굳어지게 되는데 이 아사나는 그 종아리근을 풀어주고

아킬레스근을 신전시켜 강화시켜 주기에 많이 걷지 않는 현대인들이 하면 참 좋은 아사나이다.
앉아서 모니터를 오래 보게되면 대부분 목을 앞으로 밀어서 보게 되고 경추에 무리가 가게 되는데

이 아사나는 양쪽어깨의 굳은부분을 풀어주고경추주변근육을 신전시켜 두통과 목의 결림을 해결하여

 머리쪽의 혈행을 좋게하고 치매를 예방하거나 얼굴을 가름하게 하는데 도움을 준다.

 

 

동작의 포인드

엉덩이가 하늘로 향할때 꼬리뼈를 위로 주욱 올린다고 생각하고
손가락을 모두 최대한 쫘악 편다.
엄지와 검지쪽에 몸의 체중이 실린다.
몸을 날씬하게 하고 싶으면 양발의 넓이가 골반넓이정도로 한다. (골격전체를 슬림하게 만들어 준다. )
몸의 체중을 높이고 몸을 크게하고 싶으면 양발을 어깨넓이정도로 벌린다. ( 외소한 신체가 크게 골격을 형성한다... )

 

움직이고 자극이 오는 근육에 집중합니다...
동작이 수월해지고 숙련이 된후 호흡을 그때가서 생각해봐요죠 .. 호흡은 자연스럽게 ..

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